MAGNESIUM
Hvad er Magnesium?
Styrer produktion og forbrug af energi. Forudsætning for normal funktion af lever, bugspytkirtel, nervesystem og muskler. Aktiverer enzymer der opløser blodpropper og fibrin. Stimulerer immunsystemet, det hormonelle system og fordøjelsen. Hæmmer muskel- og nervecellers irritabilitet.
Der er i alt 25-40 g magnesium i kroppen, hvoraf den overvejende del findes i knogler og tænder.
Behov
ADT: 300-500 mg.
Ekstra tilskud: 800-1000 mg.
Magnesium er mere virksomt sammen med calcium. Det ideelle forhold sammen med mellem magnesium og calcium er: 1:2.
Virkning
Magnesium er efter kalium det vigtigste mineral inde i cellen, her indgår det i en række stofskiftereaktioner.
Det er primært cellernes energifabrikker mitokondrier der skades, hvis der mangler magnesium.
Magnesium er vigtig for hjertefunktion m.h.t. kramper i hjertekranspulsårer og hjerterytme.
Det indgår i alle energiskabende enzymprocesser.
Magnesium har antioxidant virkning.
Det har betydning for immunsystemets funktion. Mængden af immunglobuliner falder betydeligt ved magnesiummangel.
Det indgår i omsætningen af lecitin.
Det virker inaktiverende på leverens egen kolesterolproduktion.
Magnesium har betydning for nervesystemets funktion.
Magnesium øger østrogens virkning.
Det tilhører de basedannende mineraler.
Mangelsymptomer
Hvis magnesium mangler kommer det først til muskelkramper eller spændinger.
Appetitløshed, muskelforstyrrelser, rysteture, svimmelhed og psykiske reaktioner, træthed, nervøsitet.
Hjertebesvær, hjerterytmeforstyrrelser, kolesterolproblemer og forhøjet blodtryk kan ses ved magnesiummangel.
Hvem har især brug for Magnesium?
Man bør ikke tage tilskud, hvis man lider af nyreproblemer og alvorlig hjertesygdom.
Ved kraftig fysisk aktivitet.
Hjerterytmeforstyrrelser.
Hyperaktivitet.
Nyresten, ledsmerter.
PMS (Sammen med B6-vitamin og kæmpenatlysolie).
Epilepsi.
Sygdomme i lever og bugspytkirtel.
Ved gravide er der ofte mangel grundet stor mælkeindtagelse, hvorved balancen med calcium forskydes.
Ved svangerskabsforgiftning har magnesium en blodtrykssænkende effekt.
Ved øget udskillelse over nyrerne som ved indtagelse af vandrivende medicin eller ved diarre.
Ved hormonelle forstyrrelser som forhøjet stofskifte.
Knogleskørhed.
Det bedste optagelsestidspunkt er før sengetid. Det optages bedst sammen med zink og B6-vitamin.
Hvor findes Magnesium?
Hvedeklid, grønne grønsager, rosenkål, rødbeder, gulerødder, mandler, jordnødder, paranødder, valnødder.
kokosnødder, hørfrø, rosiner, grapefrugter, kartofler, fisk, kød, spinat, tangmel, sojabønner og hvedekim.
Alkohol, kaffe, te og salt reducerer optagelsen.
Stærk kogning og stegning fjerner magnesium fra kosten.
Overdosering
Ved nedsat nyrefunktion kan det udløse forgiftningssymptomer.
Lettere overdosering kan give diarre, varmefornemmelse, rødblussende hud, muskelsvaghed, langsomme hjerteslag og blodtryksfald.